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孕期為什么容易失眠 看看失眠怎么辦

有375人瀏覽 日期:2018-03-29放大字體  縮小字體

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 在懷孕的狀態下吃好、睡好,孩子才能夠長得更好。但有些人去在孕期失眠了,整天睡不著覺,由于睡不著的關系也容易胡思亂想。那么,孕期失眠怎么辦呢?
 
  孕期失眠多由這些因素引起
 
  1、激素改變
 
  在懷孕之后女性身體的激素水平也有了巨大的變化,孕激素、雌激素等分泌量增多之后,影響到孕婦的睡意。
 
  2、飲食
 
  在知道懷孕之后很多人習慣性的吃滋補的食物,跟過去的飲食習慣相比有了巨大變化,身體一時不適應接收不了而失眠。
 
  3、尿頻
 
  懷孕之后女性的子宮壓迫到了膀胱,經常會有尿頻的問題,特別是半夜后尿頻,醒來之后再入睡就比較困難了,直接影響到睡眠質量。
 
  4、抽筋
 
  從孕中期、晚期后開始,孕婦是會出現缺鈣而導致雙腿抽筋的情況,抽筋剛好是在晚上,很多女性朋友都會因為抽筋而睡不著。
 
  5、睡前亢奮
 
  在睡覺之前受胎動的影響或是看了一些刺激性的電影、電視劇等,導致精神處于亢奮的狀態,遲遲無法導致神經放松下來入睡。
 
  孕期失眠怎么辦
 
  1、孕婦孕期要適當午休
 
  中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實,午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重,易疲勞,午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質量。
 
  2、孕婦孕期睡眠要按時作息
 
  有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐,飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助于使孕媽媽身心放松,更易安眠。
 
  3、孕婦孕期建議采用左側躺臥姿勢
 
  向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
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